घबराहट की बीमारियां Anxiety Disorders in Hindi

सामयिक चिंता जीवन का एक अपेक्षित हिस्सा है। परीक्षा में, परीक्षा देने से पहले, या कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले, जब आप काम में समस्या का सामना करते हैं, तो आप चिंतित महसूस कर सकते हैं। लेकिन चिंता विकारों में अस्थायी चिंता या भय से अधिक शामिल है। चिंता विकार वाले व्यक्ति के लिए, चिंता दूर नहीं होती है और समय के साथ खराब हो सकती है। लक्षण दैनिक गतिविधियों जैसे कि नौकरी के प्रदर्शन, स्कूल के काम और रिश्तों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

घबराहट की बीमारियां Anxiety Disorders in Hindi

अवलोकन

सामयिक चिंता जीवन का एक अपेक्षित हिस्सा है। परीक्षा में, परीक्षा देने से पहले, या कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेने से पहले, जब आप काम में समस्या का सामना करते हैं, तो आप चिंतित महसूस कर सकते हैं। लेकिन चिंता विकारों में अस्थायी चिंता या भय से अधिक शामिल है। चिंता विकार वाले व्यक्ति के लिए, चिंता दूर नहीं होती है और समय के साथ खराब हो सकती है। लक्षण दैनिक गतिविधियों जैसे कि नौकरी के प्रदर्शन, स्कूल के काम और रिश्तों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
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कई प्रकार के चिंता विकार हैं, जिनमें गेनेरलीज़ेड  चिंता विकार, आतंक विकार और विभिन्न फोबिया से संबंधित विकार शामिल हैं।

संकेत और लक्षण

गेनेरलीज़ेड चिंता विकार
गेनेरलीज़ेड  चिंता विकार (जीएडी) वाले लोग अत्यधिक चिंता या चिंता का प्रदर्शन करते हैं, कम से कम 6 महीनों के लिए अधिकांश दिन, व्यक्तिगत स्वास्थ्य, काम, सामाजिक बातचीत और रोजमर्रा की नियमित जीवन परिस्थितियों जैसी कई चीजों के बारे में। भय और चिंता उनके जीवन के क्षेत्रों में महत्वपूर्ण समस्याएं पैदा कर सकते हैं, जैसे सामाजिक संपर्क, स्कूल और काम।

गेनेरलीज़ेड चिंता विकार लक्षणों में शामिल हैं:

  • बेचैनी महसूस होना
  • आसानी से थका हुआ होना
  • ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होना
  • चिड़चिड़ा होना
  • मांसपेशियों में तनाव होना
  • चिंता की भावनाओं को नियंत्रित करने में कठिनाई
  • नींद की समस्याएं, या सोते रहने में कठिनाई, बेचैनी, या असंतोषजनक नींद

पैनिक डिसऑर्डर

पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोगों में बार-बार अनपेक्षित पैनिक अटैक होते हैं। पैनिक अटैक अचानक तीव्र भय के होते हैं जो जल्दी से आते हैं और मिनटों में अपने चरम पर पहुंच जाते हैं। हमलों को अप्रत्याशित रूप से हो सकता है या एक ट्रिगर द्वारा लाया जा सकता है, जैसे कि एक भयभीत वस्तु या स्थिति।

एक पैनिक डिसऑर्डर के दौरान, लोग अनुभव कर सकते हैं:
  • दिल की धड़कन, या तेज़ दिल की धड़कन
  • पसीना आना
  • थरथर काँपना या हिलाना
  • सांस लेने में तकलीफ, दम घुटना या घुटन
  • कयामत की भावना
  • नियंत्रण से बाहर होने की भावना
पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लोग अक्सर इस बात की चिंता करते हैं कि अगला हमला कब होगा और सक्रिय रूप से उन स्थानों, स्थितियों, या व्यवहारों से बचने के द्वारा भविष्य के हमलों को रोकने की कोशिश करें जिन्हें वे पैनिक अटैक से जोड़ते हैं। पैनिक अटैक के बारे में चिंता करना और हमलों से बचने के लिए किया गया प्रयास, व्यक्ति के जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में महत्वपूर्ण समस्याओं का कारण बनता है, जिसमें एगोराफोबिया (नीचे देखें) का विकास भी शामिल है।

फोबिया से संबंधित विकार

एक फोबिया एक विशिष्ट डर है - या विशिष्ट वस्तुओं या स्थितियों से विमुख होना। हालांकि यह कुछ परिस्थितियों में चिंतित होने के लिए यथार्थवादी हो सकता है, भय के साथ लोगों को भय स्थिति या वस्तु के कारण वास्तविक खतरे के अनुपात से बाहर है।

एक भय के साथ लोग:
  • डर वाली वस्तु या स्थिति का सामना करने के लिए एक तर्कहीन या अत्यधिक चिंता हो सकती है
  • भयभीत वस्तु या स्थिति से बचने के लिए सक्रिय कदम उठाएं
  • डर वस्तु या स्थिति का सामना करने पर तत्काल तीव्र चिंता का अनुभव करें
  • गहन चिंता के साथ अपरिहार्य वस्तुओं और स्थितियों को समाप्त करें
फोबिया और फोबिया से संबंधित विकारों के कई प्रकार हैं:

स्पेसिफिक फोबियास (कभी-कभी साधारण फोबिया कहा जाता है): जैसा कि नाम से पता चलता है, जिन लोगों को एक विशिष्ट फोबिया होता है, उन्हें एक विशिष्ट भय होता है, या विशिष्ट प्रकार की वस्तुओं या स्थितियों के बारे में गहन चिंता महसूस होती है। विशिष्ट फ़ोबिया के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:
  • फ्लाइंग
  • हाइट्स
  • विशिष्ट जानवर, जैसे मकड़ी, कुत्ते या सांप
  • इंजेक्शन प्राप्त करना
  • रक्त
सोशल एंग्जायटी डिसऑर्डर  (जिसे पहले सोशल फोबिया कहा जाता है): सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों में सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों के प्रति सामान्य भय या चिंता होती है। वे चिंता करते हैं कि उनकी चिंता से जुड़े कार्यों या व्यवहारों का दूसरों द्वारा नकारात्मक मूल्यांकन किया जाएगा, जिससे वे शर्मिंदा महसूस करेंगे। यह चिंता अक्सर सामाजिक चिंता वाले लोगों को सामाजिक स्थितियों से बचने का कारण बनाती है। सामाजिक चिंता विकार कई स्थितियों में प्रकट हो सकता है, जैसे कि कार्यस्थल या स्कूल के वातावरण में।

एगोराफोबिया: एगोराफोबिया से पीड़ित लोगों को निम्नलिखित स्थितियों में दो या दो से अधिक भय होता है:
  • सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करना
  • खुले स्थानों में होना
  • संलग्न स्थानों में होना
  • लाइन में खड़ा होना या भीड़ में होना
  • घर से बाहर अकेले रहना
एगोराफोबिया वाले लोग अक्सर इन स्थितियों से बचते हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि छोड़ने में सक्षम होना मुश्किल या असंभव हो सकता है क्योंकि उनके पास घबराहट जैसी प्रतिक्रियाएं या अन्य शर्मनाक लक्षण हैं। एगोराफोबिया के सबसे गंभीर रूप में, एक व्यक्ति गृहस्थ बन सकता है।

सेपरेशन  एंग्जायटी  डिसऑर्डर: पृथक्करण चिंता अक्सर कुछ के रूप में सोचा जाता है जो केवल बच्चों से निपटते हैं; हालाँकि, वयस्कों को अलग-अलग चिंता विकार के साथ भी निदान किया जा सकता है। जिन लोगों में अलगाव संबंधी चिंता विकार होता है, उनमें ऐसे लोगों से जुड़े होने की आशंका होती है, जिनसे वे जुड़े होते हैं। वे अक्सर चिंता करते हैं कि उनके अलग होने पर किसी तरह का नुकसान या कुछ अनहोनी उनके लगाव के आंकड़ों के साथ होगा। यह डर उन्हें अपने लगाव के आंकड़ों से अलग होने और अकेले रहने से बचने की ओर ले जाता है। अलगाव चिंता वाले लोगों में लगाव के आंकड़ों से अलग होने के बारे में बुरे सपने हो सकते हैं या अलगाव होने या प्रत्याशित होने पर शारीरिक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं।

सेलेक्टिव म्यूटिज़्म: चिंता से जुड़ा कुछ दुर्लभ विकार सेलेक्टिव म्यूटिज़्म है। चयनात्मक उत्परिवर्तन तब होता है जब लोग सामान्य भाषा कौशल होने के बावजूद विशिष्ट सामाजिक परिस्थितियों में बात करने में विफल होते हैं। चयनात्मक उत्परिवर्तन आमतौर पर 5 वर्ष की आयु से पहले होता है और अक्सर अत्यधिक शर्म, सामाजिक शर्मिंदगी के डर, अनिवार्य लक्षण, निकासी, क्लिंजिंग व्यवहार, और गुस्सा नखरे से जुड़ा होता है। सेलेक्टिव म्यूटिज़्म से पीड़ित लोगों को अक्सर अन्य चिंता विकारों के साथ भी निदान किया जाता है।

जोखिम

शोधकर्ताओं ने पाया है कि आनुवांशिक और पर्यावरणीय दोनों कारक चिंता विकार विकसित करने के जोखिम में योगदान करते हैं। यद्यपि प्रत्येक प्रकार के चिंता विकार के जोखिम कारक अलग-अलग हो सकते हैं, सभी प्रकार के चिंता विकारों के लिए कुछ सामान्य जोखिम कारक शामिल हैं:
  • बचपन में शर्मीलापन या व्यवहार निषेध के स्वभाव संबंधी लक्षण
  • बचपन या वयस्कता में तनावपूर्ण और नकारात्मक जीवन या पर्यावरणीय घटनाओं के लिए जोखिम
  • जैविक रिश्तेदारों में चिंता या अन्य मानसिक बीमारियों का इतिहास
  • कुछ शारीरिक स्वास्थ्य स्थितियां, जैसे कि थायराइड की समस्याएं या दिल की अतालता, या कैफीन या अन्य पदार्थ / दवाएं, चिंता के लक्षणों को उत्पन्न या बढ़ा सकती हैं; एक शारीरिक स्वास्थ्य परीक्षा एक संभावित चिंता विकार के मूल्यांकन में सहायक है।

उपचार 

चिंता विकारों का इलाज आमतौर पर मनोचिकित्सा, दवा या दोनों से किया जाता है। चिंता का इलाज करने के कई तरीके हैं और लोगों को अपने चिकित्सक के साथ काम करना चाहिए ताकि वह उपचार उनके लिए सबसे अच्छा हो।

मनोचिकित्सा

मनोचिकित्सा या "टॉक थेरेपी" चिंता विकारों वाले लोगों की मदद कर सकती है। प्रभावी होने के लिए, मनोचिकित्सा को व्यक्ति की विशिष्ट चिंताओं पर निर्देशित किया जाना चाहिए और उसकी जरूरतों के अनुरूप होना चाहिए।

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी 

कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (सीबीटी) एक प्रकार की मनोचिकित्सा का एक उदाहरण है जो चिंता विकारों से पीड़ित लोगों की मदद कर सकता है। यह लोगों को सोचने-समझने, व्यवहार करने और चिंता पैदा करने वाले और भयभीत करने वाली वस्तुओं और स्थितियों पर प्रतिक्रिया देता है। सीबीटी लोगों को सामाजिक कौशल सीखने और अभ्यास करने में भी मदद कर सकता है, जो सामाजिक चिंता विकार के इलाज के लिए महत्वपूर्ण है।

संज्ञानात्मक चिकित्सा और एक्सपोज़र थेरेपी दो सीबीटी विधियां हैं जो सामाजिक चिंता विकार के इलाज के लिए अक्सर एक साथ या स्वयं द्वारा उपयोग की जाती हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा पहचानने, चुनौती देने और फिर अनचाहे या विकृत विचारों को अंतर्निहित चिंता विकारों को बेअसर करने पर केंद्रित है। एक्सपोजर थेरेपी एक चिंता विकार अंतर्निहित भय का सामना करने में लोगों को उन गतिविधियों में संलग्न होने में मदद करने पर केंद्रित है, जिनसे वे बचते रहे हैं। एक्सपोजर थेरेपी का उपयोग कभी-कभी विश्राम अभ्यास और / या कल्पना के साथ किया जाता है।

सीबीटी को व्यक्तिगत रूप से या ऐसे लोगों के समूह के साथ आयोजित किया जा सकता है जिनके पास समान कठिनाइयाँ हैं। अक्सर सत्रों के बीच प्रतिभागियों को पूरा करने के लिए "होमवर्क" सौंपा जाता है।

मेडिकेशन 

दवा चिंता विकारों को ठीक नहीं करती है लेकिन लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकती है। चिंता के लिए दवा डॉक्टरों द्वारा निर्धारित की जाती है, जैसे मनोचिकित्सक या प्राथमिक देखभाल प्रदाता। कुछ राज्य मनोवैज्ञानिकों को भी अनुमति देते हैं जिन्होंने मनोरोग दवाओं को निर्धारित करने के लिए विशेष प्रशिक्षण प्राप्त किया है। चिंता विकारों का मुकाबला करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं के सबसे आम वर्ग एंटी-चिंता ड्रग्स (जैसे बेंजोडायजेपाइन), एंटीडिपेंटेंट्स और बीटा-ब्लॉकर्स हैं।

एंटी-एंग्जायटी मेडिकेशन्स 

एंटी-एंग्जायटी दवाएं चिंता, आतंक हमलों, या अत्यधिक भय और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। सबसे आम विरोधी चिंता दवाओं बेंज़ोडायज़ेपींस कहा जाता है। यद्यपि बेंज़ोडायज़ेपींस को कभी-कभी सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए पहली पंक्ति के उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है, उनके पास लाभ और कमियां दोनों हैं।

बेंज़ोडायजेपाइन के कुछ लाभ यह हैं कि वे चिंता से राहत देने में प्रभावी हैं और चिंता के लिए निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट दवाओं की तुलना में अधिक तेज़ी से प्रभावी होते हैं। बेंज़ोडायज़ेपींस की कुछ कमियां यह हैं कि लोग उनके प्रति सहिष्णुता का निर्माण कर सकते हैं यदि उन्हें लंबे समय तक लिया जाता है और उन्हें एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए उच्च और उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोग उन पर निर्भर भी हो सकते हैं।

इन समस्याओं से बचने के लिए, डॉक्टर आमतौर पर थोड़े समय के लिए बेंजोडायजेपाइन निर्धारित करते हैं, एक अभ्यास जो विशेष रूप से पुराने वयस्कों, जिन लोगों को मादक द्रव्यों के सेवन की समस्या है, और जो लोग आसानी से दवा पर निर्भर हो जाते हैं, के लिए सहायक होते हैं।

यदि लोग अचानक बेंजोडायजेपाइन लेना बंद कर देते हैं, तो उनके पास वापसी के लक्षण हो सकते हैं, या उनकी चिंता वापस आ सकती है। इसलिए, बेंज़ोडायज़ेपींस को धीरे से टैप किया जाना चाहिए। जब आपने और आपके डॉक्टर ने निर्णय लिया है कि दवा बंद करने का समय है, तो डॉक्टर आपकी खुराक को धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से कम करने में आपकी मदद करेंगे।

लंबे समय तक उपयोग के लिए, बेंज़ोडायज़ेपींस को अक्सर चिंता के लिए दूसरी-पंक्ति उपचार माना जाता है (एंटीडिप्रेसेंट को पहली पंक्ति के उपचार के रूप में माना जाता है) और साथ ही लक्षणों के किसी भी परेशान भड़काने के लिए एक "जैसा कि आवश्यक" उपचार।

एक अलग प्रकार की एंटी-चिंता दवा Buspirone है। Buspirone एक गैर-बेंजोडायजेपाइन दवा है जिसे विशेष रूप से पुरानी चिंता के उपचार के लिए संकेत दिया जाता है, हालांकि यह हर किसी की मदद नहीं करता है।

एंटीडिप्रेसन्ट

अवसाद का इलाज करने के लिए एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग किया जाता है, लेकिन वे चिंता विकारों के इलाज के लिए भी सहायक हो सकते हैं। वे आपके मस्तिष्क को कुछ रसायनों के उपयोग के तरीके को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं जो मूड या तनाव को नियंत्रित करते हैं। आपको अपने लक्षणों को सुधारने वाले और उसे प्रबंधित करने वाले दुष्प्रभावों को खोजने से पहले कई अलग-अलग एंटीडिप्रेसेंट दवाओं की कोशिश करनी पड़ सकती है। एक दवा जिसने आपको या परिवार के किसी करीबी सदस्य को अतीत में मदद की है, अक्सर माना जाएगा।

एंटीडिप्रेसेंट्स को काम करने में समय लग सकता है, इसलिए इसके प्रभाव के बारे में निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले दवा को एक मौका देना महत्वपूर्ण है। यदि आप एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू करते हैं, तो उन्हें डॉक्टर की मदद के बिना लेना बंद न करें। जब आपने और आपके डॉक्टर ने निर्णय लिया है कि दवा बंद करने का समय है, तो डॉक्टर आपकी खुराक को धीरे-धीरे और सुरक्षित रूप से कम करने में आपकी मदद करेंगे। उन्हें अचानक रोक देने से वापसी के लक्षण हो सकते हैं।

चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआई) और सेरोटोनिन-नोरेपेनेफ्रिन रीप्टेक इनहिबिटर (एसएनआरआई) नामक एंटीडिप्रेसेंट्स आमतौर पर चिंता के लिए पहली पंक्ति के उपचार के रूप में उपयोग किए जाते हैं। कम-आमतौर पर इस्तेमाल किया जाता है - लेकिन प्रभावी - चिंता विकारों के लिए उपचार एंटीडिपेंटेंट्स के पुराने वर्ग हैं, जैसे कि ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स और मोनोएमीन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (एमएओआई)।

कृपया ध्यान दें: कुछ मामलों में, 25 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, किशोरों और युवा वयस्कों को अवसादरोधी दवाओं का सेवन करते समय आत्मघाती विचारों या व्यवहार में वृद्धि का अनुभव हो सकता है, खासकर शुरुआत के कुछ हफ्तों बाद या जब खुराक बदल जाती है। इस वजह से, एंटीडिप्रेसेंट लेने वाले सभी उम्र के रोगियों को विशेष रूप से उपचार के पहले कुछ हफ्तों के दौरान बारीकी से देखा जाना चाहिए।

बीटा-ब्लॉकर्स

यद्यपि बीटा-ब्लॉकर्स का उपयोग अक्सर उच्च रक्तचाप का इलाज करने के लिए किया जाता है, उनका उपयोग चिंता के शारीरिक लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए भी किया जा सकता है, जैसे कि तेजी से दिल की धड़कन, हिलाना, कांपना और शरमाना। ये दवाएं, जब थोड़े समय के लिए ली जाती हैं, तो लोगों को शारीरिक लक्षणों को नियंत्रण में रखने में मदद मिल सकती है। तीव्र चिंता को कम करने के लिए उनका उपयोग "आवश्यकतानुसार" भी किया जा सकता है, जिसमें प्रदर्शन संबंधी चिंताओं के कुछ पूर्वानुमान रूपों के लिए निवारक हस्तक्षेप के रूप में भी शामिल है।

सही दवा का चयन

विशिष्ट प्रकार के चिंता विकारों के लिए कुछ प्रकार की दवाएं बेहतर काम कर सकती हैं, इसलिए लोगों को अपने चिकित्सक के साथ मिलकर काम करना चाहिए ताकि यह पता चल सके कि उनके लिए कौन सी दवा सबसे अच्छी है। कैफीन जैसे कुछ पदार्थ, कुछ ओवर-द-काउंटर कोल्ड ड्रग्स, अवैध दवाएं, और हर्बल सप्लीमेंट चिंता विकारों के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं या निर्धारित दवा के साथ बातचीत कर सकते हैं। मरीजों को अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, ताकि वे सीख सकें कि कौन से पदार्थ सुरक्षित हैं और किन से बचना है।

सही दवा, दवा की खुराक, और उपचार योजना का चयन एक विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए और एक व्यक्ति की जरूरतों और उनकी चिकित्सा स्थिति पर आधारित होना चाहिए। आपका डॉक्टर सही पता लगाने से पहले कई दवाओं की कोशिश कर सकता है।

आपको और आपके डॉक्टर को चर्चा करनी चाहिए:
  • कितनी अच्छी तरह से दवाएं काम कर रही हैं या आपके लक्षणों को सुधारने के लिए काम कर सकती हैं
  • प्रत्येक दवा के लाभ और दुष्प्रभाव
  • आपके चिकित्सा इतिहास के आधार पर गंभीर दुष्प्रभावों के लिए जोखिम
  • जीवनशैली में बदलाव के लिए आवश्यक दवाओं की संभावना
  • प्रत्येक दवा की लागत
  • अन्य वैकल्पिक चिकित्सा, दवाएं, विटामिन और पूरक जो आप ले रहे हैं और ये आपके उपचार को कैसे प्रभावित कर सकते हैं; चिंता विकारों वाले कई लोगों के लिए दवा और मनोचिकित्सा का एक संयोजन सबसे अच्छा तरीका है
  • दवा को कैसे रोका जाना चाहिए (कुछ दवाओं को अचानक बंद नहीं किया जा सकता है और डॉक्टर की देखरेख में धीरे-धीरे बंद किया जाना चाहिए)
अधिक जानकारी के लिए, कृपया मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा स्वास्थ्य विषयक वेबपेज देखें। कृपया ध्यान दें कि दवाओं के संबंध में इस वेबसाइट पर कोई भी जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए दी गई है और पुरानी हो सकती है। निदान और उपचार के निर्णय आपके डॉक्टर के परामर्श से किए जाने चाहिए। दवाओं के बारे में जानकारी बार-बार बदलती है। चेतावनियों, रोगी दवा गाइडों या नई अनुमोदित दवाओं के बारे में नवीनतम जानकारी के लिए कृपया अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन की वेबसाइट देखें।

सपोर्ट ग्रुप्स 

चिंता विकारों वाले कुछ लोग स्वयं सहायता या सहायता समूह में शामिल होने और दूसरों के साथ अपनी समस्याओं और उपलब्धियों को साझा करने से लाभान्वित हो सकते हैं। इंटरनेट चैट रूम भी उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन इंटरनेट पर प्राप्त किसी भी सलाह का उपयोग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, क्योंकि इंटरनेट परिचितों ने आमतौर पर एक-दूसरे को कभी नहीं देखा है और जिसने एक व्यक्ति की मदद की है, जरूरी नहीं कि वह दूसरे के लिए सबसे अच्छा हो। इंटरनेट पर मिलने वाली किसी भी उपचार सलाह का पालन करने से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए। एक विश्वसनीय दोस्त या पादरी के सदस्य के साथ बात करना भी सहायता प्रदान कर सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से देखभाल करने के लिए पर्याप्त विकल्प हो।

स्ट्रेस मैनेजमेंट टेक्निक्स 

स्ट्रेस मैनेजमेंट टेक्निक्स और ध्यान चिंता विकारों वाले लोगों को खुद को शांत करने में मदद कर सकता है और चिकित्सा के प्रभावों को बढ़ा सकता है। शोध बताते हैं कि एरोबिक व्यायाम कुछ लोगों को अपनी चिंता का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है; हालांकि, व्यायाम को मानक देखभाल की जगह नहीं लेनी चाहिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

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नैदानिक परीक्षण शोध अध्ययन हैं जो चिंता विकारों सहित बीमारियों और स्थितियों को रोकने, उनका पता लगाने या उनका इलाज करने के नए तरीकों को देखते हैं। नैदानिक परीक्षणों के दौरान, उपचार नई दवाओं या दवाओं के नए संयोजन, नई सर्जिकल प्रक्रिया या उपकरण, नए मनोचिकित्सक या मौजूदा उपचार का उपयोग करने के नए तरीके हो सकते हैं। नैदानिक परीक्षणों का लक्ष्य यह निर्धारित करना है कि क्या कोई नया परीक्षण या उपचार काम करता है और सुरक्षित है।

यद्यपि व्यक्तिगत प्रतिभागियों को नैदानिक परीक्षण का हिस्सा बनने से लाभ हो सकता है, प्रतिभागियों को पता होना चाहिए कि नैदानिक परीक्षण का प्राथमिक उद्देश्य नए वैज्ञानिक ज्ञान प्राप्त करना है ताकि दूसरों को भविष्य में बेहतर मदद मिल सके। नैदानिक परीक्षण के लिए आवेदन करने के बारे में निर्णय और किसी दिए गए व्यक्ति के लिए कौन सा सबसे उपयुक्त है, एक लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य पेशेवर के सहयोग से सबसे अच्छा किया जाता है।
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