पीठ दर्द Back Pain
पीठ के निचले हिस्से (lumbago) में दर्द विशेष रूप से आम है, हालांकि यह रीढ़ के साथ कहीं भी महसूस किया जा सकता है - गर्दन से नीचे कूल्हों तक। ज्यादातर मामलों में दर्द कुछ गंभीर नहीं होता है और आमतौर पर समय के साथ ठीक हो जाएगा।
पीठ दर्द से राहत कैसे पाए
निम्नलिखित टिप्स आपकी पीठ दर्द को कम करने और आपके ठीक होने में मदद कर सकते हैं:- जितना संभव हो उतना सक्रिय रहें और अपनी दैनिक गतिविधियों को जारी रखने की कोशिश करें - यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं, क्योंकि लंबे समय तक आराम करने से दर्द बदतर होने की संभावना है !
- पीठ दर्द के लिए व्यायाम और खिंचाव की कोशिश करें; अन्य गतिविधियाँ जैसे चलना, तैरना, योग और पाइलेट्स भी सहायक हो सकते हैं !
- विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन लें - याद रखें कि दवा की जांच करना आपके लिए सुरक्षित है और पहले फार्मासिस्ट से पूछें कि क्या आपको यकीन नहीं है
- अल्पकालिक राहत के लिए गर्म या ठंडे संपीड़न पैक का उपयोग करें - आप इन्हें अपनी स्थानीय फार्मेसी से खरीद सकते हैं, या एक गर्म पानी की बोतल और एक कपड़े में लिपटे जमे हुए सब्जियों का एक बैग भी काम करेंगे !
यद्यपि यह मुश्किल हो सकता है, यह मदद करता है अगर आप आशावादी रहें और पहचानें कि आपका दर्द बेहतर होना चाहिए, क्योंकि जो लोग अपने दर्द के बावजूद सकारात्मक रहने का प्रबंधन करते हैं वे जल्दी ठीक हो जाते हैं।
सहायता और सलाह प्राप्त करना
पीठ दर्द आमतौर पर कुछ हफ्तों या महीनों के भीतर अपने आप ठीक हो जाता है और आपको डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को देखने की आवश्यकता नहीं हो सकती है।लेकिन मदद पाने के लिए यह एक अच्छा विचार है:
- दर्द कुछ ही हफ्तों में ठीक नहीं होता है
- दर्द आपके दिन-प्रतिदिन के कार्यों को करना बंद कर देता है
- दर्द बहुत गंभीर है या समय के साथ खराब हो जाता है
- आप दर्द के बारे में चिंतित हैं या सामना करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं
आप अपने चिकित्सक को देखा सकते हैं, जो आपके लक्षणों के बारे में पूछेगा, आपकी पीठ की जांच करेगा और संभावित उपचारों पर चर्चा करेगा। वे आपको आगे की मदद के लिए विशेषज्ञ चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट के पास भेज सकते हैं।
विशेषज्ञ से उपचार
आपका जीपी, विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपिस्ट अतिरिक्त उपचार की सिफारिश कर सकते हैं, अगर उन्हें नहीं लगता कि आपके दर्द को स्वयं सहायता उपायों के साथ सुधार होगा।इनमें शामिल हो सकते हैं:
- समूह व्यायाम कक्षाएं - जहां आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए व्यायाम सिखाया जाता है
- मैनुअल थेरेपी - उपचार जैसे कि रीढ़ और मालिश में हेरफेर, आमतौर पर फिजियोथेरेपिस्ट, कायरोप्रैक्टर्स या जियोपैक्स द्वारा किया जाता है
- मनोवैज्ञानिक सहायता, जैसे संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) - यह दर्द का सामना करने के लिए संघर्ष करने पर उपचार का एक उपयोगी हिस्सा हो सकता है
कुछ लोग पहले अपने जीपी को देखे बिना मैनुअल थेरेपी के लिए एक चिकित्सक को देखना चुनते हैं। यदि आप ऐसा करना चाहते हैं, तो आपको आमतौर पर निजी उपचार के लिए भुगतान करना होगा।
सर्जरी आमतौर पर केवल उन मामलों की छोटी संख्या में माना जाता है जहां पीठ दर्द एक विशिष्ट चिकित्सा स्थिति के कारण होता है।
पीठ दर्द के कारण
अक्सर पीठ दर्द के कारण की पहचान करना संभव नहीं होता है। डॉक्टर इसे "Non-Specific" पीठ दर्द कहते हैं।कभी-कभी दर्द एक मोच या खिंचाव जैसी चोट का परिणाम हो सकता है, लेकिन अक्सर यह बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है। यह बहुत कम ही किसी गंभीर चीज के कारण होता है।
कभी-कभी पीठ दर्द एक चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकता है जैसे:
- स्लिप्ड (prolapsed) डिस्क - जहां रीढ़ की हड्डी में कार्टिलेज की एक डिस्क पास की तंत्रिका पर दबती है
- Sciatica - तंत्रिका की जलन जो pelvis से पैरों तक चलती है
ये स्थितियां अतिरिक्त लक्षणों का कारण बनती हैं - जैसे सुन्नता, कमजोरी या झुनझुनी, सनसनी - और उन्हें गैर-विशिष्ट पीठ दर्द के लिए अलग तरह से व्यवहार किया जाता है।
पीठ दर्द रोकना
पीठ दर्द को रोकना मुश्किल है, लेकिन निम्नलिखित टिप्स आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं:नियमित पीठ व्यायाम और स्ट्रेच करें - आपका जीपी या एक फिजियोथेरेपिस्ट आपको व्यायाम के बारे में सलाह देने में सक्षम हो सकता है
- सक्रिय रहें - नियमित व्यायाम करने से आपकी पीठ मजबूत रह सकती है; वयस्कों को सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है
- वाहन चलाते समय या काम पर ज्यादा देर तक बैठने से बचें
- उठाते समय ध्यान रखें- कुछ सुरक्षित लिफ्टिंग टिप्स पढ़ें
- बैठते समय अपने आसन की जांच करें, कंप्यूटर का उपयोग करें और टेलीविजन देखें - पता करें कि कैसे सही ढंग से बैठना है और लैपटॉप उपयोगकर्ताओं के लिए टिप्स
- सुनिश्चित करें कि आपके बिस्तर पर गद्दा आपको ठीक से समर्थन करता है
- एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के संयोजन के माध्यम से अपना वजन कम करें यदि आप अधिक वजन वाले हैं - अधिक वजन होने के कारण पीठ में दर्द होने का खतरा बढ़ सकता है
जब तत्काल चिकित्सा सलाह लेनी हो
कमर दर्द होने पर आपको तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए:- स्तब्ध हो जाना या अपने जननांगों या नितंबों के आसपास झुनझुनी
- पेशाब करने में कठिनाई
- मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण की हानि
- छाती में दर्द
- 38C (100.4F) या उससे ऊपर का उच्च तापमान (बुखार)
- अस्पष्टीकृत वजन घटाने
- सूजन या आपकी पीठ में विकृति
- यह आराम करने के बाद नहीं सुधरता है या रात में खराब होता है
- यह एक गंभीर दुर्घटना के बाद शुरू हुआ, जैसे कार दुर्घटना के बाद
ये समस्याएँ कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत हो सकती हैं और इनकी तत्काल जाँच की जानी चाहिए।
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